10 Rezeptideen für schmackhafte Shakes zum Selbermachen
Du machst Dir deinen Shake gerne selber und greifst nicht auf Fertigprodukte zurück? Und Dir gehen langsam die Ideen aus, was für Shakes Du Dir zubereiten könntest? Gar kein Problem: Hier stellen wir dir 10 Rezeptideen vor, um richtig leckere und geile Shakes selber zuzubereiten. Ganz ohne Fertigpulver, 100 % selfmade! Das Einzige was Du dafür brauchst: die jeweiligen Zutaten und einen Standmixer!
Die Zubereitung der Rezepte
Die Ziele der Shakes sind Zunehmen und Muskelaufbau, die Zubereitung ist bei allen Shakes gleich: Alle genannten Zutaten in den Mixer geben und so lange mixen, bis alle Zutaten schön püriert sind. Anschließend den Shake genießen.
Die Fruchtbombe
Ziel: Vitaminschock
- 250 Gramm Himbeeren
- 150 Gramm Erdbeeren
- 1 Kiwi
- 1 Orange
- Kalorien: 236
- Fett: 2,05 Gramm
- Kohlenhydrate: 39,6 Gramm
- Eiweiß: 6,00 Gramm
Der Oldschool Weight Gainer
Ziel: Zunehmen
- 50 Gramm Haferflocken
- 100 Gramm Magerquark
- 300 ml 3,5 % Vollmilch
- 1 TL Honig
- Kalorien: 513
- Fett: 14,20 Gramm
- Kohlenhydrate: 64,90 Gramm
- Eiweiß: 29,50 Gramm
Erdbeershake
Ziel: Erfrischungsdrink für zwischendurch
- 250 ml 1,5 % Vollmilch
- 200 Gramm Erdbeeren
- 1 kleines Stück Banane
- Kalorien: 271
- Fett: 9,64 Gramm
- Kohlenhydrate: 33,60 Gramm
- Eiweiß: 10,00 Gramm
Deftiger Hüttenkäse-Shake
Ziel: Zunehmen
- 150 Gramm Hüttenkäse
- 150 Gramm Joghurt
- 1 TL Öl (Olivenöl, Arganöl, Sonnenblumenöl)
- 300 ml 1,5 % Vollmilch
- Kalorien: 610
- Fett: 41,91 Gramm
- Kohlenhydrate: 23,7 Gramm
- Eiweiß:33,00 Gramm
Nuss-Shake
Ziel: Muskelaufbau
- 50 Gramm Walnüsse
- 3 Eiklar
- 1 ganzes Ei
- 100 Gramm Magerquark
- 300 ml 1,5 % Vollmilch
ca. Nährwertangaben:
- Kalorien: 823
- Fett:53,45 Gramm
- Kohlenhydrate: 25,4 Gramm
- Eiweiß: 59,50 Gramm
Die Kalorienbombe
Ziel: Zunehmen
Die Zutaten:
- 200 ml 3,5 % Vollmilch
- 100 ml Schlagsahne
- 1 Banane
- 1 ganzes Ei
- 50 Gramm Mandeln (oder wahlweise Wallnüsse)
- 25 Gramm Weight Gainer (z.B. Ironmaxx Maltodextrin)
ca. Nährwertangaben:
- Kalorien: 1010
- Fett: 76,50 Gramm
- Kohlenhydrate:49,50 Gramm
- Eiweiß: 32,00 Gramm
Erdnussbutter-Shake
Ziel: Muskelaufbau
Die Zutaten:
- 3 EL Erdnussbutter (naturbelassen)
- 250 ml 3,5 % Vollmilch
- 150 Gramm fettarmer Hüttenkäse
ca. Nährwertangaben:
- Kalorien: 460
- Fett: 25,85 Gramm
- Kohlenhydrate: 20,60 Gramm
- Eiweiß: 34,80 Gramm
Einfacher Bananenshake
Ziel: Muskelaufbau
Die Zutaten:
- 2 Bananen
- 250 ml 1,5 % Vollmilch
- 50 Gramm Magerquark
ca. Nährwertangaben:
- Kalorien: 366
- Fett: 4,50 Gramm
- Kohlenhydrate: 61,30 Gramm
- Eiweiß: 16,70 Gramm
Der Umfangreiche
Ziel: (definitiv) Zunehmen
Die Zutaten:
- 300ml Kokosmilch (fettarm)
- 200g Dinkelkleie
- 70g Dinkelflocken
- 30g Leinsamen
- 30g Rosinen
- 100g Ananas (klein geschnitten)
- 20g Kokos-Raspeln
- 300ml 3,5 % Vollmilch
ca. Nährwertangaben:
- Kalorien: 1.826
- Fett: 111,34 Gramm
- Kohlenhydrate: 153,60 Gramm
- Eiweiß: 64,40 Gramm
Low-Carb Shake
Ziel: Muskelaufbau / Abnehmen
Die Zutaten:
- 250 Gramm Magerquark
- 50 Gramm Erdbeeren
- 200 ml Wasser
ca. Nährwertangaben:
- Kalorien: 203
- Fett: 0,70 Gramm
- Kohlenhydrate: 12,80 Gramm
- Eiweiß: 35,50 Gramm
Anmerkung: die Nährwertangaben sind ca. Werte und können variieren.
Alternativen?
Du hast noch ein tolles Shakerezept? Dann teile es uns doch in den Kommentaren mit.
Titelbild: cook_inspire / depositphotos.com
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