Eiweißreiche Lebensmittel - 25 eiweißhaltige Proteinquellen für den Muskelaufbau Eiweiß spielt beim Muskelaufbau eine entscheidende Rolle. Doch in welchen Lebensmitteln sind denn eigentlich viele Proteine enthalten? Wir haben für dich eine [...]

Masse aufbauen: 7 Tipps für mehr Muskelmasse Wenn Masse aufbauen dein Ziel ist, dann gibt es einiges zu beachten. Dein Training muss stimmen, deine Ernährung ist wichtig und auch ausreichende Regeneration [...]

Bizeps aufbauen - 5 Übungen für einen starken Bizeps Bei vielen Männern stehen massive Oberarme ganz oben auf der Wunschliste – doch nur wenige haben sich wirklich intensiv mit dem Aufbau der [...]

Muskelaufbau mit Low Carb Ernährung - Funktioniert das? Low Carb, High Carb, No Carb, Slow Carb, Carb Cycling… Alle diese Begriffe hat man schon mal gehört, aber wirklich einordnen können sie [...]

Muskelaufbau fördern: 7 nützliche Tipps für dein Muskelwachstum Wer seinen Muskelaufbau fördern möchte, kann und muss viele Details im Auge behalten. Denn auch wenn man sich an die wichtigsten Regeln hält, [...]

Muskelaufbau für einen Ektomorph (Hardgainer) Im Bereich Fitness und Bodybulding wird in der Regel zwischen drei Körperbautypen unterschieden. Der Fokus liegt im Folgenden auf dem ektomorphen Körperbau. Ektomorphe oder Hardgainer haben [...]

Nüsse für den Muskelaufbau Nüsse sind protein- und fettreiche Früchte, welche auf den Muskelaufbau eine positive Auswirkung haben können. Der kontrollierte Verzehr von Nüssen kann zur Verbesserung des Muskelaufbaus sowie der [...]

Wie viel Kalorienüberschuss zum Muskelaufbau? Wer erfolgreich Muskeln aufbauen möchte, kommt um hartes Training und eine angepasste Ernährung nicht herum. Doch auch wenn man noch so kompromisslos trainiert und sich gesund [...]

Perfektes Abendessen zum Muskelaufbau - Hier sind zwei Rezepte Die Ernährung macht’s. Welch große Bedeutung die Ernährung für den Muskelaufbau hat, dürfte fast jedem klar sein. In diesem Beitrag wird beschrieben [...]

Jeden Tag trainieren für den Muskelaufbau: Wahr oder falsch? Häufig kommt sowohl bei Anfängern als auch Fortgeschrittenen die Frage auf, ob es nicht sinnvoll wäre tagtäglich trainieren zu gehen. Junge Athleten [...]

Körperfettanteil messen und berechnen - Mit diesen 5 Methoden Das reine Körpergewicht gibt oftmals keinen Aufschluss über die körperliche Verfassung eines Menschen. Vielmehr ist es der Körperfettanteil, der eindeutige Rückschlüsse zulässt. [...]

Muskelaufbau im Nacken: Hier sind 3 effektive Übungen für dich Eine ausgeprägte Nackenmuskulatur symbolisiert in den Augen vieler Stärke und Männlichkeit. Zwar wird der Nacken bei vielen Zugübungen für den Rücken [...]

Trainingsmotivation verloren? 5 Tipps für mehr Motivation Vielen Sportlern wird das Problem, dass die Trainingsmotivation im Laufe der Zeit immer mehr nachlässt, nicht fremd sein. Die Gründe dafür sind unterschiedlich, von sich verändernden [...]

Wie lange dauert es Muskeln aufzubauen? Wenn du mit dem Muskelaufbau beginnst, dann willst du natürlich schnellstmöglich dein Ziel erreichen. Die Dauer des Muskelaufbaus hängt von verschiedenen Faktoren ab, aber es [...]

Banane für den Muskelaufbau: Welche Wirkung? Sind Bananen für den Muskelaufbau geeignet? Es ranken sich viele Mythen um den Verzehr von Bananen im Bezug auf den Muskelaufbau. In diesem Artikel soll [...]

Muskelaufbau trotz Alkohol: Ist das möglich? Viele jungen Athleten trinken regelmäßig am Wochenende Alkohol, aber wie verträgt sich dieser Konsum von Alkohol mit dem Muskelaufbau? In diesem Artikel soll es um [...]

Wie oft pro Woche trainieren zum Muskelaufbau? Wer erfolgreich Muskeln aufbauen möchte, der muss auch regelmäßig trainieren – daran führt kein Weg vorbei. Doch wie oft sollte man eigentlich pro Woche [...]

Die vier Säulen des Wachstums - Wie funktioniert Muskelaufbau? In den letzten Wochen ging es hier im Blog von TransformYourBody häufig darum, wie der Muskelwachstum gefördert werden kann – sei es [...]

So erstellst Du einen Ernährungsplan für den Muskelaufbau Der Muskelaufbau hängt bekannterweise im direkten Zusammenhang mit einer ausgewogenen Ernährung. Viele Anfänger beginnen damit sich Rezepte auszudrucken und diese nachzukochen. Sei es Hähnchenbrustfilet [...]

Morgens trainieren: 3 Tipps für ein effektives Training Das Training am Morgen bringt so einige Vorteile mit sich – birgt aber auch Risiken. Was du beim Frühsport beachten musst und wie [...]

Was soll ich nach dem Training essen? Nach einem harten Training und einer erfrischenden Dusche steht das Post-Workout-Meal an. Mit diesem Begriff beschreibt man im Bodybuilding die Mahlzeit nach dem Training. [...]

Schultertraining - 5 Übungen für breite Schultern Breite Schultern stehen auf der Wunschliste vieler Athleten ganz oben. Doch da die Schulter ein sehr komplizierter und komplexer Bereich des Körpers mit vielen verschiedenen Muskeln [...]

Maximalkrafttraining: Was ist das und wie funktioniert es? Das Maximalkrafttraining ist vor allem unter Kraftdreikämpfern und Powerliftern eine verbreitete Trainingsmethode. Auch normale Fitnessathleten können aber vom Maximalkrafttraining profitieren. Welches die Besonderheiten [...]

Haferflocken für den Muskelaufbau Haferflocken werden häufig als perfektes Frühstück zum Aufbau von Muskeln empfohlen. Es ist neben Hähnchenbrustfilet und Reis wohl das Lebensmittel, dass am häufigsten mit dem Muskelaufbau assoziert [...]

Wie viele Kohlenhydrate braucht man zum Muskelaufbau? Beim Muskelaufbau kommt es unter anderem auf eine ausgewogene Ernährung und eine korrekte Nährwertverteilung an. Denn auch wenn man noch so hart trainiert – [...]

7 Lebensmittel für den Muskelaufbau Neben einem fokussierten, richtigen und hartem Training ist die Ernährung für den Muskelaufbau von großer Bedeutung. Eine ausgewogene und auf den Muskelaufbau optimierte Ernährung ist unerlässlich, wenn [...]

Vitamin C für den Muskelaufbau Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist an einer Vielzahl an Vorgängen im Körper beteiligt. Die Ascorbinsäure gehört zu den essentiellen Vitaminen, dies bedeute, dass es ein [...]

Trainieren trotz Muskelkater: Ja oder Nein? Viele beschäftigt die Frage, obman ins Fitnessstudio gehen und trainieren kann, wenn man von der letzten Trainingseinheit noch Muskelkater hat. Dieser Frage gehen wir heute [...]